ちょっとおまけ

おまけ☆

連休中やっぱりそうはいっても

食べ過ぎ気になっちゃいますよね？

でも楽しみたい!私だってそうさ☆

旅先のグルメ、仲のいい人達との楽しい時間

気の利いた友達なんか手土産の一つも持ってきてくれるかも笑

そこで豆知識というか？

人が１キロ太るのに必要なカロリーは7000キロカロリーです。

逆に7000キロカロリー取らないと１キロ増えないのです。

脂肪って減らすのも大変だけど、かといってそう簡単についたりもしません。

食べ過ぎた翌日に１キロとか2キロとか増えてたりすると思いますが、それは浮腫だったり、単純に食べた分の質量です。

単純に数字の話なので、基礎代謝、一日の運動量、インスリンの分泌量及び反応によって、個人差はありますが、知識としてあると少し気が楽になりませんか？(^^)

あとは、食べる機会が多いとか、続くことが分かってるときはサプリも頼るのはありですね！

糖や脂肪の吸収をおさえてくれる系のものですね。

絶大な威力を発揮するわけではないですけど、これも気持ちが楽になりますから！

楽しむ時間も大切にね♪

維持とは進化である(GW楽しんで！)

こんにちは！もうゴールデンウィークですね

間隔が開いてしまって申し訳ない。。。

私はダイエットを初めでもう２年以上になります。

現在は約２０キロ減量に成功して、それを維持してる状態です。

経験者や成功者は知っていると思いますが痩せるよりも維持が大変ですよね！

今に至る過程でたくさんの努力や苦労をしてきた分

リバウンドしたくないっていうメンタル面のプレッシャーが大きいかもしれません。

現状私がそうだからです。

ダイエットとはざっくり生活習慣を変えることです。

食習慣や運動習慣など、生活習慣が多少なり、ダイエットをする前と変わったんじゃないでしょうか？

その努力のおかげで今があるわけです。

ダイエットに成功したから、じゃあそれ以前の生活に戻そう(^^)

。。。となれば努力は水の泡になっちゃいますよね。。

かといって永遠に続けるのも不可能かと思います。

維持するということは、現状を変えずそのままでいればいいと思われがちですが、そうすると必ず現状より悪化します。

仕事でいうとわかりやすいんですけど、営業成績がよくてそれを現状維持する気持ちで取り組むと必ず結果が下降していくのです。

現状を維持するというのは、今のままで変わらないことではなくて、進化することです。

難しいことを言っているようですが、少なくともダイエットにおいてはそんなことないと思います。

先述した通り、ダイエットをしている過程で自身の生活習慣が変化したと思います。

それを継続したことにより、それは習慣化したのではないでしょうか？

まずそれがあなたにとっての進化です。

生活していくうえで、基本の食生活だったり運動習慣はそこをベースにしましょう。

たまには外食したり、旅先のグルメだったり思う存分楽しいみたいですよね！

楽しみましょう！

その結果体重は増えると思います。

でもそれは一時的です。楽しい時間を過ごしたのですから後悔して悩むことないです。

基本の生活が進化して習慣化しているので、もとの生活リズムになれば、元にも戻ります。

そしてダイエットによって自身の体と向き合う時間が増えた分、自身の体のコンディションが、自身でもよく分かっていると思います。

そしてすこし太ったなとか、いい感じだなっていうのを理解して、それを調整する力や知識が備わっているはずです。

習慣化＋知識＋行動

それはあなた自身の進化です。

そしてそれは努力のすえ得た結果の維持に繋がります

つらつらと語ってしまいましたが、連休みんな楽しんでください(^^

ダイエットはコスパがかかる!

こんにちは！

さて今私は仕事が終わって家に帰って少しウトウトしてしまい、今に至ります。

今日も一日お疲れ様でした！

さて今日はダイエットはコストがかかるということを話しますね。

お金持ちはふくよかで、貧困層は痩せている。

昔の絵本なんかで見たイメージってこんな感じじゃなかったですか？

でも今の時代、富裕層は健康的な体型、食事をし、比較的貧しい人達の間では肥満が増えているのです。

これは余裕がある人ほど、いいものを選んで口にできるし、ジムやパーソナルトレーナーをつけて体を管理できるからです。

貧しい人達は食べ物を選ぶことができないのです。

新鮮な野菜やお肉って、ジャンクフードに比べて高いですよね。

サラダを食べるより、そのへんで菓子パンを買った方が安価だし、カロリー的にもコスパがいいですよね。

と、これは極端な話の例なのですが。

食べるものを選ぶと言うことは、お金が多少なりともかかるということです。

前の記事でストックしないようにと書きました。

すぐ食べれちゃうからっていうのも一つですが、もう一つはこれです。

カップラーメンや菓子パン、お菓子。

安価で日持ちもするけど、それって栄養がほとんど入ってないんですよね。

脂質や糖質が多くて、基本ビタミンなどの栄養素が不足気味です。

（最近はそうじゃないものもありますけど）

これらの食べ物はダイエットをしてる間一番避けますよね。

かわりに、野菜類、低脂質、低糖質のものを選んで食べると思うのですが。

そう。これらってちょっとだけコストがかかるんですよね。。

ざっくり言うとセールや特売も関係ないです。

安くても、体に入れたくないものは買わないし、多少高くても欲しいものを買うスタイルになります。

もちろん安価で私達の味方といえる物もたくさんありますから安心を☆

（納豆とか豆腐とかetc）

なにが栄養素的によくて、自分が求めているか。コスパのいいものはなにか。

最初はなれないかもしれないですが、そうすることで欲しい物は明確になり、よりいい物を選べる目を養うことができます！

すると日頃の買い物も上手になります。

簡単な作り置きもお勧めです。

私自身がずぼらなので、こんどお勧めの簡単作り置きを紹介できたらとおもいます！

食べ過ぎを防ぐ簡単なコツ

私がダイエットをはじめたきっかけはもちろん太ったからなんだけど、

じゃあなんで太ったかって食べることが好きだから！

お取り寄せも好きだし、甘い物大好きだし。

ひとついいわけとしては、食べることはストレスの発散にもなるよね！

食べ過ぎや肥満の原因には諸説あるんだけど（もしかしたらこの先記事にするかも）

当時の私は意思の弱さを一つ原因としてあげました。

私のダイエットの考えとして、基本食事制限を極端に推してません。

なので糖質だったり脂質だったり極端に我慢する必要はないと思ってます。

（ダイエットをする人の多くは素人ですから）

ただ太りすぎてしまった人の原因の一つに食べ過ぎ（カロリー超過）はあると思います。

そんな私達が目の前に大好物があって我慢するのって辛いし、はたしてできるでしょうか？

そう。認めよう。太ってしまった自分は食べることが大好きだし、意思が揺らぎやすいのです。

なので買い置きを私はまずやめました！

例えば買い物にいけば、その日の特売や、お菓子も一人分よりファミリーサイズの方が価格的にはお得だったりします。

なのでつい、節約もかねて大容量を買って帰ったりして、小分けに食べればいいやって考えるわけです。

結果→食べ切っちゃう笑

この失敗の繰り返しがやせれない。。

食べ過ぎを招く。。

経験がないでしょうか？

なのでその日食べたいものは、食べたい分買いましょう。

特にお菓子類や惣菜類はそうすることをお勧めします!

すぐ食べれるものを置いとかないこともいいですね。

まず認めましょう。自分の意思は弱いのだと。

自分の自制心を過大評価しないようにしましょう。

ストックしないってだけで、意思とは関係なく気持ちもダイエットもだいぶ楽になります！

だからって、我慢できない、我慢が難しい自分をマイナスに思うことないですからね。

食べることが好きなのだから、大好きなことを我慢しなきゃいけないということは、誰にとっても難しいのだから。

その大好きなことがおいしいものを食べることだった。

それだけのことなのです。

ダイエットの目標

ダイエットを始める！

そう思ったときのきっかけって何ですか？

今まで着ていた服がきつくなったから

好きな人ができたから

健康のために。。。

色々ありますよね！

みんな目的のために、ここまで頑張ろう！という目標を設定すると思うんだけど

ダイエット＝痩せる＝美しくなれる

これは違います。

ダイエット＝継続＝自信

です。

ダイエットは単純ですが簡単ではありません。

食事や運動で、人よりも我慢することが多いし、もしかしたら付き合いが悪くなるときもあるかもしれません。

でもそれを達成したとき、それは間違いなく自分の自信に繋がります。

その結果、見える景色は変わるかもしれないし、積極的になれる事もあると思います。

それがあなた自身を間違いなく魅力的に輝かせてくれると思うのです。

ダイエットにをいて見た目よりも、自信を手に入れれること。

これが何より価値のあることです！

それは手に入れた理想の容姿以上にあなた自身を輝かせてくれます！

過剰なダイエットや、心を蝕んでしまうダイエット

それはあなたのためになってないですよね？

辛いですよね？

それは痩せるということに固執してしまうからだと思うのです。

自分のできる範囲での継続

それを成し遂げた自分

そこで得られる結果

心身共に成長できることを想像して、目標設定は長い目で見て無理なく、自分のために設定してみましょう！

自己紹介！

初めまして！マリマックスです。

マイナス約25キロのダイエットに成功した私が、

食べ物だったり、運動だったり、どうやって成功したのか

紹介できたらいいなと思ってはじめました。

失敗を幾度となく繰り返し、巷には色んなダイエットがあふれてますけど

ダイエットはシンプルです！

難しく考えない！

今現在アラフォーな私ですが、物心ついたときから常にダイエットと共に

あったといっても過言ではなくてですね。

痩せる、太るの繰り返し。

今は痩せた体重を１年程維持していますけど油断したらすぐ戻る自信があります（笑）

食べ物のカロリーも長年の裏面を見る癖がついてしまって、大体の食品のカロリーがわかるようになりました。（これが案外みんな知らないことにビックリ！）

最近ではPFCバランスまで把握しようとするので情報量が多いですね。

となると難しく考えてしまいそうですが、ダイエットにおいてこういった知識はおまけだと思います。

あることにこしたことはないですけど、なくてもできるからです。

なのでダイエットに頑張りすぎてる人に、疲れてる人に、悩んでる人に力になれたらいいなと思います。